Stress relief breathing exercises - Respiração de emergência anti-stress

Behavioral physiological consequences: relax the body.

Stress relief breathing exercises.

"An anxious mind cannot exist in a relaxed body." Body and mind are inextricably related in anxiety. (Edmund J. Bourne)

Reciprocal inhibition - if we are in a state of stress, and we use an antagonistic response, it will decrease or suppress levels of stress and anxiety.

Antagonistic responses can be, for example, a relaxing bath, going to the beach, walking around.

“Emergency breathing” can be used when other resources are not available to decrease or suppress stress levels - stress relief.

Emergency Breathing

1 - Inhale through the nostrils slowly, using the diaphragm (filling the belly with air).

2 - Hold the air for 6 seconds.

3 - Exhale through the mouth, compressing it.

4 - Breathe normally 3 times.

5 - Repeat 2 or 3 times.

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Consequências fisiológicas comportamentais: relaxar o corpo.

Respiração de emergência anti-stress.

“Não pode haver mente ansiosa num corpo relaxado." O corpo e a mente estão indissociavelmente relacionados na ansiedade. (Edmund J. Bourne)

Inibição recíproca - se estivermos num estado de stress, e utilizarmos uma resposta antagónica, essa resposta diminui ou suprime os níveis de stress e ansiedade.

Respostas antagónicas podem ser, por exemplo, um banho relaxante, ir à praia, uma caminhada.

Pode ser utilizada a “respiração de emergência”, quando os outros recursos não estão disponíveis para diminuir ou suprimir os níveis de stress.

Respiração de Emergência
1 - Inspirar pelas narinas devagar, utilizando o diafragma (enchendo a barriga de ar).
2 - Prender o ar durante 6 segundos.
3 - Expirar pela boca, comprimindo-a.
4 - Respirar normalmente 3 vezes.
5 - Repetir 2 ou 3 vezes.

Tema abordado numa Masterclass sobre

Viver sem stress, por Paulo Moreira, em Academia Q.E.