Stress Mindset - Mindset do stress

Stress Mindset

Growth Mindset

• Inteligence develops - knows that inteligence can be developed
• Embrace chalenges - Embrace chalenges accepting failure as part of growth
• Risks failure - Mistakes are learnig opportunities
• Skills need work - Knows that skills need practice and error to improve
• Learns from criticism - Aplies constructive criticism, as it is an opportunity to grow

Fixed Mindset

• Inteligence is fixed - Thinks that talent and inteligence are innate
• Avoids chalenges - Avoids chalenges to prevent failure
• Avoids failure - Gets discouraged when making mistakes
• Skills are natural - Effort and practice are unimportant, skills are seen as innate
• Rejects criticism - Ignores useful critcism and gets defensive, taking it as a personal attack

We can not avoid stress.

All of us experience daily hassles, like witing in a long line, be stuck on the traffic, dealing with irritating co-workers, and feeling overwhelmed by a long list of to-do things.

It is not possible nor desirable to eliminate all stress from our lives, but we can have control over how we think about the challenges we need to face.

Learning to change our stress mindset and handle this stress in better ways reduces its negative effects on our body.

How to modify the Stress Mindset so that it has positive effects on our lives?

Reflect:

• On the power to exercise a growth mindset
• About personal experiences where stress was useful

Recognize:

• Allow to experience stress, not suppress it (so that it doesn't expand)
• Understand how the body is reacting to that stress

Welcome:

• Understand that it is a response to something we value (prepares us for it's origins)
• Question what is at stake and why it is important.

Use:

• Use the energy generated instead of oly managing it
• Take the necessary steps to achieve your objectives or values.

Advice to reach a growth mindset as discussed in a

Masterclass on Stress Mindset, by Paulo Moreira, at Academia Q.E.

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Mindset do Stress

Mindset do Crescimento

Inteligência desenvolve-se - Sabe que a inteligência pode ser desenvolvida Aceita os desafios - Abraça os desafios, aceitando o fracasso como parte do crescimento Arrisca falhar - Erros são oportunidades de aprendizagem Habilidades crescem - Sabe que as habilidades precisam de prática e erro para melhorar Aprende com a crítica - Aplica crítica construtiva, pois é uma oportunidade de crescer

Mentalidade fixa

Inteligência é fixa - Pensa que talento e inteligência são inatos Evita desafios - Evita desafios para prevenir o fracasso Evita o fracasso - Fica desanimado ao cometer erros Habilidades inatas - Esforço e prática não são importantes, habilidades são vistas como naturais Rejeita críticas - Ignora críticas úteis e fica na defensiva, considerando-as um ataque pessoal

Não podemos evitar o stress.

Todos nós temos aborrecimentos no dia-a-dia, como esperar numa longa fila, ficar preso no trânsito, lidar com colegas de trabalho irritantes e ou sentir-nos oprimidos com uma longa lista de tarefas pendentes.

Não é possível nem desejável eliminar todo o stress das nossas vidas, mas podemos ter controle sobre como pensamos acerca dos desafios que temos de enfrentar.

Aprender a mudar a nossa mentalidade sobre o stress para lidar melhor com este reduz os seus efeitos negativos no nosso corpo.

Como modificar o Mindset do Stress para que este tenha efeitos positivos na nossa vida?

Refletir:

• sobre o poder de exercer um mindset de crescimento
• sobre vivências pessoais onde o stress foi útil

Reconhecer:

• Permitir experienciar o stress, e não suprimir (para que não se intensifique)
• Perceber como o corpo está a reagir a esse stress

Acolher:

• Perceber que é uma resposta a algo que valorizamos (prepara-nos para a sua origem)
• questionar o que está em causa e porque é que é importante.

Utilizar:

• Utilizar a energia gerada ao invés de apenas a gerir 
• Dar os passos necessários para conseguir chegar aos nossos objetivos ou valores.

Conselhos para atingir um mindset de crescimento como abordados numa

Masterclass sobre Mindset do Stress, por Paulo Moreira, em Academia Q.E.